13 Tipps für gesundes Essen für sehr vielbeschäftigte Menschen

Gesunde Lebensmittel zu essen ist eines der Dinge, die getan werden müssen, um einen gesunden Körper zu erhalten. Nicht nur die Vorteile, auch gesunde Ernährung hat einen positiven Einfluss auf Ihre tägliche Stimmung. Irgendetwas, eine gesunde Ernährung, damit der Körper fit bleibt? Sollten Sie den Regeln der 4 gesunden 5 perfekten Lebensmittel folgen, die seit langem legendär sind? Schauen wir uns die folgende Erklärung an

Das Prinzip, 4 gesund 5 perfekt zu essen, ist veraltet

Vielleicht ist das Prinzip von 4 perfect 5 zu einem Slogan geworden, der in Erinnerung bleibt. Diesen Slogan haben Sie vielleicht schon von Kindheit an auswendig gelernt. Wussten Sie jedoch, dass der Slogan jetzt nicht mehr verwendet wird? Warum ist das so??

Dieser Slogan war ursprünglich als Kampagne im Jahr 1952 erschienen. Seitdem ist 4 vollkommen gesund 5 das Hauptprinzip, wenn Sie ein gesundes Leben führen möchten. Dann ist dieser Slogan mit der Zeit und der Entwicklung der Wissenschaft nicht mehr mit dem heutigen Leben vereinbar.

Deshalb hat das indonesische Gesundheitsministerium einen Nachfolger herausgegeben, nämlich die Balanced Nutrition Guidelines (PGS). Das Prinzip des Essens ist in der Tat erst 2014 herausgegeben und genehmigt worden, so dass nicht viele wissen, dass 4 gesund 5 perfekt nicht mehr gültig ist.

Hier sind die Gründe, warum die 4 gesunden 5 perfekten Slogans als unzureichend betrachtet werden und schließlich durch die Balanced Nutrition Guidelines ersetzt werden.

1. Gesundes Essen reicht nicht aus

In der Vergangenheit könnte man denken, dass man, wenn man gesund leben will, das Prinzip des Verzehrs von 4 gesunden 5 perfekt erfüllt Dies bedeutet, dass jede Mahlzeit Grundnahrungsmittel, Beilagen aus tierischem Eiweiß und Pflanzeneiweiß, Gemüse, Obst und Milch als perfekte Zutat enthalten muss..

Tatsächlich ist das Essen nicht die einzige Determinante für Ihren Gesundheitszustand. Die Wahl gesunder Nahrungsmittel reicht nicht aus, um Ihre allgemeine Fitness und Gesundheit aufrechtzuerhalten.

In dieser neuen Richtlinie gibt es mehrere andere Empfehlungen, wenn Sie ein gesundes Leben führen möchten. Dazu gehören regelmäßige Bewegung, die Regulierung der Nahrungsportionen, die regelmäßige Überwachung des Körpergewichts und die Aufrechterhaltung der persönlichen Hygiene und der Umgebung.

2. Milch muss keine Ergänzung sein

Wenn Sie denken, dass Ihre neue Diät perfekt ist, wenn Sie Milch trinken, dann liegen Sie falsch. Milch muss nicht mehr in Ihre tägliche gesunde Ernährung aufgenommen werden. Weil die Milch den gleichen Inhalt hat wie tierische Eiweißbeilagen.

Während andere Bestandteile in der Milch wie Kalzium, Phosphor und Eisen, können Sie es auch in verschiedenen anderen tierischen Proteinen finden. Machen Sie sich also keine Sorgen, dass Sie ungesund sind, weil Sie keine Milch getrunken haben.

3. Es gibt keine Teilrückstellungen

Unter dem Motto, alte gesunde Lebensmittel zu sich zu nehmen, gibt es keine Bestimmungen und Regeln für die Anzahl der Mahlzeiten am Tag. In der Tat ist die Bereitstellung von Nahrungsportionen sehr wichtig, um zu verhindern, dass Sie übergewichtig sind und an verschiedenen chronischen Krankheiten leiden.

Nach den Balanced Nutrition Guidelines können Sie auch eine Portion der gesunden Nahrung auf Ihrem Teller erhalten.

4. Lebensmittelzutaten müssen variieren

Je mehr Zutaten für die gesunde Nahrung Sie essen, desto besser ist der Nährstoffgehalt. In den Grundsätzen einer ausgewogenen Ernährung wird auch der Verzehr verschiedener Arten von Lebensmitteln betont.

Sie müssen sich nicht nur auf eine bestimmte Art von Lebensmitteln verlassen, wie etwa Grundnahrungsmittel, die durch Mais, Nudeln, Süßkartoffeln oder Kartoffeln ersetzt werden können - es muss sich nicht um Reis handeln. Im vorherigen Slogan gab es keine Nachricht.

5. Sie müssen auch viel Wasser trinken

In 4 vollkommen gesunden 5 ist nicht angegeben, dass Sie Mineralwasser verbrauchen müssen. In der Tat ist die Erfüllung von Flüssigkeiten sehr wichtig, um ausreichend Flüssigkeit in Ihrem Körper zu erhalten. Die beste Flüssigkeit für Ihre Bedürfnisse ist nur Mineralwasser.

Daher sollten Sie in den Balanced Nutrition Guidelines mindestens 8 Gläser Wasser pro Tag oder entsprechend Ihren individuellen Bedürfnissen trinken.

Tipps für gesundes Essen für vielbeschäftigte Menschen

Verfolgt Frist, Der enge Zeitplan für Besprechungen, Überstunden bis abends, das Haus kümmern zu müssen, und andere geschäftliche Aktivitäten machen es den beschäftigten Menschen manchmal schwer, die Nahrungsaufnahme zu kontrollieren. Normalerweise essen sie nur schnell und einfach, so dass es nicht viel Zeit kostet.

In der Tat ist gesunde Nahrungsaufnahme eine wichtige Sache, um die menschliche Gesundheit zu unterstützen, das Gewicht zu kontrollieren, die Gehirnleistung zu verbessern und den ganzen Tag Energie zuzuführen. Hier finden Sie Tipps und Auswahlmöglichkeiten für gesunde Lebensmittel, die leicht für vielbeschäftigte Menschen erhältlich sind.

1. Frühstück

Das Frühstück ist sehr wichtig, um die Energie zu unterstützen und den Blutzucker zu kontrollieren. Vermeiden Sie das Frühstück mit Lebensmitteln, die einfache Kohlenhydrate und Zucker enthalten. Gesundes Menü zum Frühstück, das zum Essen empfohlen wird:

Lebensmittel mit hochkomplexen Kohlenhydraten wie Haferflocken, braunem Reis, Getreide, Obst und Gemüse.
Lebensmittel, die hohe Ballaststoffe enthalten, wie Weizengetreide und Chiasamen.
Die Menüs sind reich an Proteinen wie Nüssen, Samen, Mandelmilch, fettarmer Kuhmilch, Joghurt und Eiern.
Lebensmittel mit guten Fetten aus Nüssen, Samen, Avocados und Kokosnüssen.

2. Trinken Sie nicht zu viel Kaffee

Der meiste Kaffee belastet Ihre Leber, macht Sie dehydriert (weil Kaffee ein diuretisches Getränk ist oder die Geschwindigkeit der Urinbildung erhöht) und erhöht das Risiko von instabilem Blutzucker.

Die Leber ist ein Organ, das die Giftstoffe Ihres Körpers reinigt. Wenn Ihre Leber belastet ist, können Sie krank werden und Ihr Gewicht steigt. Reduzieren Sie den Kaffeeverbrauch oder konsumieren Sie wenn möglich keinen Kaffee. Essen Sie Kräutertees, die für den Körper von Nutzen sind, zum Beispiel:

Löwenzahnwurzeltee, der der Leber helfen kann, die Giftstoffe des Körpers zu reinigen
Ginseng-Tee zur Steigerung der Energie
Oolong-Tee kann beim Abnehmen helfen
Grüner Tee zur Steigerung der Konzentration
Minzblatt-Tee zur Verringerung der Bauchschmerzen

3. Viel Wasser trinken

Vergiss nicht viel zu trinken. Minumah mindestens 8 Gläser Wasser pro Tag, damit Ihre Energie hoch bleibt, Ihre Verdauung reibungslos verläuft und Ihre Konzentration wach ist.

Wenn Ihr Körper dehydriert ist, gibt er manchmal stattdessen ein falsches Signal aus. Dies ist das Gefühl von Hunger. Sie können 20 Minuten vor oder 60 Minuten nach dem Essen Wasser trinken.

4. Reduzieren Sie essen verpackte Lebensmittel

Im Allgemeinen enthalten verpackte Lebensmittel viel Zucker, Salz, Stabilisatoren, Konservierungsmittel, künstliche Aromastoffe, künstliche Farbstoffe usw. Diese Lebensmittelzutaten sind nicht gut für die Gesundheit. Um gesunde Lebensmittel zu sich zu nehmen, vermeiden Sie es, verpackte Lebensmittel und Fertiggerichte zu essen.

5. Essen Sie frische Lebensmittel

Fleisch, Fisch, Bohnen, Weizen, Obst und frisches Gemüse sind gesunde und gesundheitsfördernde Nahrungsmittel. Wenn Sie einen Snack mitbringen möchten, bringen Sie Bohnen oder Obst und Gemüse in kleine Stücke.

6. Achten Sie auf die Ergebnisse des Essens im Restaurant

Achten Sie bei der Bestellung von Speisen in einem Restaurant auf den Vorgang der Zubereitung von Speisen im Menübuch, unabhängig davon, ob die Speisen gedämpft, gekocht, gebacken oder verbrannt sind. Vermeiden Sie gebratene Speisen, heiß gekochte, heiß gekochte Speisen oder Zusätze mit Öl oder Fett oder Überbacken, bei denen Ihre Speisen mit erhitztem Käse belegt werden..

Lebensmittel mit einer solchen Verarbeitung enthalten viel Fett und Kalorien. Sie wählen besser ein Menü mit gesunden Lebensmitteln, die gekocht oder gebacken werden.

7. Reduzieren Sie den Alkoholkonsum

Für jedes Glas Alkohol, das Sie trinken, balancieren Sie ein Glas Wasser. Alkohol macht dich dehydriert, macht dich betrunken (Alkoholvergiftung) und stört das Schlafverhalten. Trinken Sie für Männer nicht mehr als 2 Tassen Alkohol pro Tag. Für Frauen ist das sichere Limit mittlerweile nur noch ein Glas pro Tag.

Alternative andere Getränke wie milder Alkohol, reiner Caesar, Weißweinschorle, Sprudelwasser oder sogar Trinkwasser mit Zitronenscheiben. Zitronenwasser ist sehr gut für die Gesundheit. Zum Beispiel die Steigerung der Energie, die Unterstützung der Verdauung, die Stärkung des Immunsystems, die Entgiftung, die Gewichtsabnahme und die Hautpflege.

8. Essen Sie gesunde Lebensmittel, die reich an Ballaststoffen sind

Anstatt weißen Reis zu essen, wählen Sie braunen Reis, der mehr Ballaststoffe enthält. Sie können das Weißbrot, das Sie normalerweise essen, auch durch Vollkornbrot ersetzen. Vollkornbrot und brauner Reis machen Sie nicht nur länger, sondern auch länger voll, sodass Sie sich den ganzen Tag reibungslos bewegen können.

9. Bring es mit Imbiss selbst gesund

Wohin Sie auch gehen, bringen Sie gesunde Snacks wie kleine Früchte, Saft, Haferflocken, Joghurt, in kleine Stücke geschnittenes frisches Gemüse oder Nüsse. Essen Sie Ihre Snacks alle 3 Stunden, um Ihren Blutzucker stabil zu halten und ein Überessen während der Mahlzeiten zu vermeiden.

10. Nicht zu viel essen

Essen Sie genug zu den Mahlzeiten, die zu 80 Prozent voll sind und nicht mehr. Wenn Sie nach 10 Minuten immer noch Hunger verspüren, essen Sie etwas mehr.

Übermäßiges Essen führt nicht nur zu einer Gewichtszunahme, sondern blockiert auch Ihr Verdauungssystem und kann zu ernsteren Erkrankungen wie Diabetes führen. Ja, obwohl Sie gesunde Nahrung zu sich nehmen, müssen die Portionen noch kontrolliert werden.

11. Konsum von Obst und Gemüse erhöhen

Essen Sie jeden Tag viel Obst und Gemüse. Suchen Sie nach Obst, Gemüse, das bunt und frisch ist, und vergessen Sie nicht, sie zuerst zu waschen, um Chemikalien oder Pestizide zu entfernen, die sich auf Obst und Gemüse befinden..

Wählen Sie grünes Gemüse wie Grünkohl, Spinat oder Broccoli. Grünes Gemüse enthält viele Vitamine und Mineralien, die für die Gesundheit von Vorteil sind.

12. Regelmäßig und pünktlich essen

Ihre Stoffwechselrate verlangsamt sich nachts. Es wird empfohlen, vor 20.00 Uhr gesunde Nahrung zu sich zu nehmen, damit Ihr Körper Zeit hat, die von Ihnen verzehrten Lebensmittel zu verarbeiten und Giftstoffe in Ihrem Körper zu reinigen, um Übergewicht zu vermeiden. Versuchen Sie immer regelmäßig zu essen, ja.

13. Ergänzungen einnehmen

Unabhängig davon, wie gut Sie sich gesund ernähren, hat niemand eine perfekte Ernährung im Körper. Mit einer Umgebung, die viele Substanzen enthält, die für unseren Körper nicht gut sind, oder Stress, weil die Arbeit Nährstoffe in unserem Körper beeinflussen kann. Hier sind empfohlene Ergänzungen für den Verzehr:

Multivitamin- oder Mineralstoffzusätze
Probiotische Ergänzungen
Vitamin B-Komplex (zur Verringerung von Stress, zur Steigerung der Stoffwechselarbeit und zur Verbesserung des Immunsystems)
Ergänzungen, die essentielle Fettsäuren Omega-3 oder Omega-6 enthalten
Fischöl (um die Gehirnarbeit zu verbessern, das Verdauungssystem zu verbessern, Stress abzubauen und den Appetit zu kontrollieren)

Jeder hat unterschiedliche Ernährungsbedürfnisse. Wenden Sie sich an einen Ernährungsberater, um zu besprechen, welche Nahrungsergänzungsmittel für Sie geeignet sind.

Alle oben genannten Tipps sind ganz einfach zu erledigen, egal wie beschäftigt Sie sind. Denken Sie immer daran, dass Ihre Gesundheit wichtiger ist als Ihr geschäftiges Leben.

Denken Sie daran, dass der Schlüssel für ein gesundes Leben die Hingabe und Motivation Ihrer selbst ist, ein gesundes Leben zu beginnen. Vergessen Sie nicht, auch wenn es beschäftigt ist, auf eine gesunde Ernährung für Ihre Gesundheit zu achten.

Das Essen von gesunden Lebensmitteln kann auch Ihre Stimmung glücklich machen

Die leckeren gesunden Nahrungsmittel enthalten gute Nährstoffe, von denen gezeigt wurde, dass sie einen Energieschub bewirken, die Stresshormone Cortisol senken und den Glückshormonspiegel Serotonin erhöhen. Hier ist es Nahrung und eine gesunde Diätkarte, die es machen kann Stimmung den ganzen Tag besser und fröhlicher werden:

1. Orange

Orangen sind ein Lagerhaus für Vitamin C. Vitamin C hat eine Reihe von Vorteilen, nicht nur das Immunsystem zu stärken. Dieses Vitamin hat sich bei der Verringerung der physischen und psychischen Auswirkungen von Stress als wirksam erwiesen.

Die höchsten Vitamin-C-Spiegel im Körper kommen auf natürliche Weise in den Nebennieren vor. Untersuchungen haben gezeigt, dass Stress die Vitamin-C-Versorgung des Körpers verringern kann. Aus diesem Grund zeigen Menschen mit hohem Vitamin-C-Gehalt bei akuten psychischen Herausforderungen nicht den erwarteten psychischen und physischen Stress.

Außerdem sollen sie in Stresssituationen schneller wieder aufstehen können als Menschen mit einem niedrigen Vitamin-C-Spiegel im Blut.

2. Cashewnüsse

Zu den Feiertagen von Eid müssen Sie keine Cashewnüsse essen. Cashewnüsse können jederzeit konsumiert werden. Darüber hinaus wurde dieses gesunde Essen als eines der besten Stressabbaumittel für alle Arten von Bohnen bezeichnet. Dies liegt daran, dass Cashewnüsse einen hohen Zinkanteil pro Unze enthalten, um 11 Prozent Ihres täglichen Bedarfs abzudecken.

Niedrige Zinkspiegel im Körper wurden mit starken Angstzuständen und Depressionen in Verbindung gebracht. Vor allem, weil der Körper nicht über die Möglichkeit verfügt, Zinkreserven aufzubewahren, so sollten Sie die Aufnahme jeden Tag wie von Cashews erhalten.

3. Joghurt

Eine 2013 von der UCLA durchgeführte Studie mit 36 gesunden Frauen ergab, dass die Einnahme von Probiotika in Joghurt die Gehirnaktivität in Bereichen, die mit Emotionen, einschließlich Stress, zusammenhängen, im Vergleich zu Menschen, die Joghurt ohne Probiotika oder ohne Joghurt aßen, verringerte. Diese Forschung ist klein, daher ist noch mehr Forschung erforderlich, um die Ergebnisse zu ermitteln.

Es schadet nicht, auf Joghurt zu essen, um Stress abzubauen. Darüber hinaus enthält Joghurt eine Reihe anderer wichtiger Nährstoffe wie Eiweiß und Kalzium.

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