10 Möglichkeiten, Stress während der Schwangerschaft zu reduzieren
Neben dem Glück, das er macht, bringt die Schwangerschaft viele Frauen mit Stress und Stressquellen in Verbindung. Sie wissen sicherlich, dass psychische Zustände auch Auswirkungen auf die körperliche Gesundheit haben können. Daher können gestresste Mütter andere körperliche Probleme entwickeln, die sich auch auf die Gesundheit von Babys auswirken können..
Hier sind 10 einfache Wege, um Stress abzubauen und Ihre Schwangerschaft zu genießen.
1. Holen Sie sich genug Ruhe und konzentrieren Sie sich auf Ihr Baby
Entspannen Sie sich immer und machen Sie sich keine Sorgen über Kleinigkeiten, da dies Sie und Ihr Kind beeinflussen kann. Sie können sich entspannen, während Sie mit Ihrem Kind interagieren und singen, da es bereits ab 23 Wochen Ihre Stimme hören kann! Die Interaktion mit Ihrem Baby, da es noch im Bauch ist, kann Ihre innere Bindung stärken.
Wenn Sie sich müde fühlen, machen Sie eine Pause. Ihr Körper ist müde, weil er hart gearbeitet hat, um die beste Ernährung für Ihr Kind bereitzustellen, so dass der Schlaf ein starkes Medikament ist, wenn Sie erschöpft sind. Wenn Sie auch Mutter sind, die noch kleine Kinder hat, bitten Sie Ihren Ehemann, Ihre Eltern oder Angehörigen um Hilfe, um sich um Ihr Kind zu kümmern, während Sie sich ausruhen.
2. Vertrauen
Wenn Sie sich Sorgen um Ihre Situation, das Baby oder andere persönliche Angelegenheiten machen, können Sie Ihr Problem mit der Hebamme oder dem Arzt besprechen. Keine Angst zu erklären, denn wenn Sie Ihr Problem ehrlich erklären, gibt es immer jemanden, der Ihnen helfen kann.
Vertrauen Sie Ihrem Partner auf die Sorgen, die Sie spüren, die wissen, dass er sich auch Sorgen macht, was Sie nicht wissen, sodass Sie und Ihr Partner sich später gegenseitig helfen und sich gegenseitig beruhigen können.
Oder Sie können mit anderen zukünftigen Müttern sprechen, die Sie in Geburtsvorbereitungskursen treffen könnten. Mütter werden verstehen, wie sie Ihr Problem lösen können, weil sie sich im selben Stadium befinden.
3. Essen Sie regelmäßig und regelmäßig
Regelmäßig nahrhafte Lebensmittel zu essen ist sehr gut für Ihren Körper. Menüs, die reich an Omega-3-Fettsäuren, Mineralien und Vitaminen sind, können Ihre Stimmung verbessern. Omega-3-Fettsäuren können in Fisch und Meeresfrüchten wie Lachs, Thunfisch, Makrele, Sardinen und anderen gefunden werden. Es wird dringend empfohlen, mindestens zwei Portionen Fisch pro Woche zu sich zu nehmen.
Die essentielle Aminosäure Tryptophan verbessert nachweislich die Stimmung, da Trypthophan den chemischen Melatonin- und Serotoninspiegel im Gehirn erhöht. Melatonin und Serotonin können Ihnen helfen, gut zu schlafen und Ihre Stimmung zu verbessern.
Tryptophan kann in Nüssen und Samen, in der Pute, in Hühnern, Fisch, Eiern, Joghurt und Käse gefunden werden.
Vergessen Sie nicht, genug Wasser zu trinken. Lassen Sie sich nicht dehydrieren. Austrocknung kann Ihre Stimmung beeinflussen und Kopfschmerzen verursachen. Trinken Sie 6-8 Gläser Wasser pro Tag.
4. Sport
Übung kann auch die Stimmung verbessern. Wenn Sie vor der Schwangerschaft nicht gewöhnt sind, ist es kein Problem, nur mit der Schwangerschaft zu beginnen. Beginnen Sie mit einfachen Übungen wie Schwimmen, die Ihre Haut straff machen können, aber trotzdem sicher sind. Es gibt aquanatale Kurse für schwangere Frauen und Sie können ihnen folgen.
Neben Schwimmen kann Yoga für Schwangere auch verfolgt werden, was nicht nur die Straffung der Haut und die Dehnung des Körpers fördert, sondern auch Atem-, Entspannungs- und Meditationstechniken trainiert. Diese Techniken sind gut für den Umgang mit Ihrer Angst.
Gewöhne dich jeden Tag daran, dich zu bewegen. Wenn Sie im Büro sind und immer mit Blick auf Ihren Schreibtisch sitzen, machen Sie einen kurzen Spaziergang während des Mittagessens oder während der Pause.
5. Bereiten Sie die Geburt Ihres Babys vor
Wenn Sie vorhaben, einen Kaiserschnitt zur Welt zu bringen, fragen Sie Ihren Geburtshelfer oder Ihre Hebamme, was am D-Day passieren wird. Wenn Sie sich auf einen Kaiserschnitt vorbereiten, können Sie sich sicherer fühlen und sich unter Kontrolle fühlen.
Wenn Sie planen, in einem Krankenhaus oder einer Entbindungsklinik / Hebamme zu gebären, können Sie den Ort besuchen, an dem Sie gebären werden, um das Zimmer zu sehen, in dem Sie sich befinden. Dies kann Ihnen bei der Planung helfen.
Wenn Sie Angst vor dem normalen Geburtsvorgang haben und sich die Angst verschlimmert, wäre es besser, wenn Sie Caesar zur Welt bringen würden. Passen Sie zuerst auf Ihren Arzt oder Ihre Hebamme auf, um Ihnen zu helfen.
6. Bereiten Sie sich auf das Familienleben vor
Ein Elternteil zu sein ist ein Prozess, der nicht automatisch abläuft, und Sie werden ihn im Laufe der Zeit beherrschen. Wenn Sie einen Freund haben, der bereits ein Baby hat, können Sie viel von ihnen lernen.
7. Rückkehr von der Arbeit
Reisen von und zur Arbeit kann manchmal anstrengend sein und sich mit zunehmendem Alter verschlechtern. Fragen Sie Ihren Chef, ob Sie früher als sonst nach Hause fahren können, um dem Trubel des Büros zu entgehen. Dies kann auf die Gefahr hin geschehen, dass Ihr Chef gesetzlich verpflichtet ist, Ihre Leistung während der Schwangerschaft durchzuführen und zu überprüfen.
Wenn Sie mit einem öffentlichen Fahrzeug fahren, stellen Sie sicher, dass Sie während der Fahrt sitzen. Sie können in der vom Manager für Schwangere vorgesehenen Fläche sitzen. Wenn Ihnen niemand Platz bietet, fragen Sie einen der Passagiere.
8. Geld
Wenn Sie sich Sorgen machen, all Ihre Rechnungen auszugeben, und dennoch einige Babybedürfnisse kaufen müssen, müssen Sie möglicherweise nicht alles auf Ihrer Liste kaufen. Bestimmen Sie Gegenstände, die Sie von Freunden oder Verwandten ausleihen können.
Einige Gegenstände, wie Babybetten, werden nur zwei oder drei Monate verwendet. Sie können auch gebrauchte Babyartikel kaufen.
Wenn Sie arbeiten, informieren Sie sich bei Ihrem Personalmanager über die Hilfe Ihres Unternehmens.
9. Versuchen Sie alternative Therapien
Massage ist ein fantastischer Weg, um Stress abzubauen. Zeigen Sie ein Video, wie Sie Ihren unteren Rücken massieren und wie Sie Ihren Partner entspannen. Wenn Sie während einer Aromatherapiemassage oder einer anderen Behandlung ätherische Öle verwenden, prüfen Sie zunächst, ob die Art der Massage für die Schwangerschaft geeignet ist.
Meditation und positive Visualisierungstechniken sind kostenlos im Internet verfügbar und Sie können dies überall tun. Dies ist ein entspannender Weg, um Ihren Geist und Ihre Konzentration auf eine Sache zu konzentrieren, wie sie im Yoga verwendet wird.
Meditation kann dazu beitragen, die Cortisol-Stresshormone zu senken. Versuchen Sie, im nächsten Studio vorgeburtliche Yoga-Kurse zu besuchen. Aber wenn Sie diese Klasse nicht besuchen können, können Sie alleine studieren, um zu meditieren. Setzen Sie sich an einen ruhigen Ort und schließen Sie die Augen. Atmen Sie tief und langsam durch die Nase ein und lassen Sie Ihre Schultern entspannt.
Konzentrieren Sie sich auf Ihren Atem oder auf ein Bild wie eine Kerze und beginnen Sie, Wörter oder Sätze zu wiederholen, die Sie als beruhigend und sich wiederholend empfinden. Versuchen Sie einmal am Tag, fünfmal pro Woche, 20 Minuten zu meditieren, am besten morgens.
Andere Therapien, die nützlich sein können, sind Reflexionen, bei denen an bestimmten Stellen an Ihren Füßen Druck angewendet wird. Stellen Sie sicher, dass Ihr Therapeut qualifiziert ist und Erfahrung mit schwangeren Frauen hat.
10. Vergiss nicht, Spaß zu haben!
Lachen ist eine Möglichkeit, sich zu entspannen. Treffen Sie Ihre Freunde, um einfach zu plaudern oder einen Film im Kino anzusehen.
Die Schwangerschaft ist auch der richtige Zeitpunkt, um sich mit Schönheitsbehandlungen zu unterhalten, die Sie noch nie zuvor versucht haben. Wenn Sie Ihre Fußnägel nicht lackieren können, weil Ihr Bauch zu groß ist, gehen Sie zum Nagelstudio. Wenn Ihr Geld ausreicht, machen Sie ein Spa wie zu Hause. Unterhalten Sie sich, weil Sie es verdienen.
