Komm, überprüfe routinemäßig den Blutdruck, um keinen hohen Blutdruck zu haben

Der Zustand des hohen Blutdrucks wird oft als "der stille Killer" bezeichnet, da so viele Menschen tatsächlich an hohem Blutdruck leiden und sie es nicht wissen.

Statistische Daten in Indonesien zeigen, dass etwa 25 Prozent oder etwa jeder vierte Erwachsene einen hohen Blutdruck hat. In Verbindung mit der großen Anzahl von Menschen, die an Fettleibigkeit und Typ-2-Diabetes leiden, ist es nicht überraschend, dass unter diesen beiden Erkrankungen auch Bluthochdruck leiden wird..

Was sind die Risiken, wenn Sie regelmäßig den Blutdruck kontrollieren?

Wenn Sie unter hohem Blutdruck oder Bluthochdruck leiden, haben Sie auch ein erhöhtes Risiko für Herzerkrankungen, Nierenversagen, Schlaganfall und andere schwere Erkrankungen. Sowohl Männer als auch Frauen können betroffen sein und die negativen Auswirkungen von Bluthochdruck spüren.

Um herauszufinden, wie hoch oder niedrig der Druck in Ihrem Blut ist, sollten Sie zuerst wissen, was Ihre Spannungswerte bedeuten. Die neue Leitlinie besagt, dass die systolische Zahl (obere Zahl im Blutdruck) über 140 liegt und die diastolische Zahl (unterste Zahl) über 90 als hoch eingestuft wird.

Normalerweise liegt der Blutdruck bei der Anzahl der systolischen Zahlen von 120 oder weniger und diastolischen 80 oder weniger.

Es ist wichtig, den Blutdruck aufrechtzuerhalten

In den Jahren 2002 und 2003 veröffentlichten National Heart, Lung und das Blood Institute zwei Berichte, die als Richtlinien für die Behandlung und Vorbeugung von Bluthochdruck dienten.

Beide Berichte weisen darauf hin, dass die Anpassung des Lebensstils dazu beitragen kann, Hypertonie zu verhindern und zu behandeln. Die Experten sind sich einig, dass Bluthochdruck zunächst durch Routineuntersuchungen und eine gesunde Lebensweise verhindert oder kontrolliert werden muss.

Befolgen Sie diese Empfehlungen, um Ihren Blutdruck mit oder ohne Medikamentenunterstützung zu übernehmen:

1. Überwachen Sie immer den Blutdruck

Der Druck auf das Blut steigt und ändert sich täglich. Dies wird auch durch Ihre Gewichtszunahme beeinflusst. Abnehmen ist also eine der besten Möglichkeiten, um den Blutdruck zu senken.

In Übereinstimmung mit den nationalen Richtlinien und jüngsten Forschungen kann der Gewichtsverlust den systolischen und diastolischen Blutdruck senken und möglicherweise den Bluthochdruck beseitigen. Sie können den systolischen Druck um 10 bis 20 Punkte reduzieren, je 10 kg Ihres überschüssigen Gewichts.

2. Kümmere dich um das Essen, das du isst

Das Essen von fettarmen Lebensmitteln, häufig das Essen von Obst und Gemüse und das Trinken von fettarmer Milch kann Ihre systolische Zahl um 8 bis 14 Punkte reduzieren. Wenden Sie eine Diät wie diese an, um Ihre Hypertonie zu kontrollieren. Siehe folgende Anleitung

Essen Sie 4-5 Portionen Gemüse pro Tag
Essen Sie 4-5 Portionen Obst pro Tag (wählen Sie kaliumreiches Obst und Gemüse wie Bananen, Tomaten, Avocados, Rosinen, Melonen und Orangen)
Essen Sie täglich 7-8 Portionen Weizen, vorzugsweise Vollkornbrot
Trinken Sie 2-3 Portionen fettarme oder fettfreie Milch
Essen Sie täglich 2 Portionen Fleisch, Geflügel oder Meeresfrüchte
Essen Sie 4-5 Portionen Nüsse und Samen pro Woche
Essen Sie 2-3 Portionen Fett und Öl
Essen Sie maximal 5 Portionen Süßigkeiten, Konserven und Snacks pro Woche. Es kann nicht mehr sein.

3. Aktive Bewegung

Wenn Sie sich jeden Tag mindestens 30 Minuten aktiv bewegen, kann der Blutdruck normal bleiben. Sie können zügiges Gehen oder andere aerobe Aktivitäten ausführen, um 4-9 Punkte Ihres systolischen Drucks zu reduzieren.

Schwitzen, Atemnot und erhöhte Herzfrequenz während des Trainings sind üblich. Denken Sie jedoch daran, dass Sie keine übermäßige Übung erzwingen. Es muss nicht zu ehrgeizig sein, 10 Minuten zu erreichen, wenn Sie nicht an das Training gewöhnt sind. Wenn Sie nach dem Laufen oder Laufen seit 5 Minuten keuchen, machen Sie sofort eine Pause.

4. Begrenzen Sie die Salzzufuhr

Die Ernährung eines durchschnittlichen Erwachsenen verbraucht 4.000 mg Natrium pro Tag, das aus Salz gewonnen wird. Sie können es auf das empfohlene Niveau von nur 1.500 bis 2.300 mg Natrium reduzieren, indem Sie:

Kochen Sie selbst gesundes Essen. Frische und natürliche Lebensmittel enthalten weit weniger Salz als verarbeitete Lebensmittel. Salz wird normalerweise zum Konservieren von Lebensmitteln verwendet.
Reduzieren Sie das Essen verarbeiteter Lebensmittel. Salz ist in Instant-Lebensmitteln, Suppen, Gemüsekonserven, verarbeitetem Fleisch (Fleisch, Wurst, Schinken, Fleischkonserven und Fischkonserven) usw. enthalten..
Salz salzen, wenn es auf einem Teller serviert wird, nicht beim Kochen, da das Salz weniger ausgeprägt ist und Sie zu viel Salz hinzufügen. Eine Prise Salz enthält etwa 200 mg Natrium.
Lesen Sie Lebensmitteletiketten und wählen Sie Marken aus, die wenig Natrium oder Salz enthalten
Würzen Sie das Essen mit frischen und getrockneten Gewürzen und salzfreien Gewürzen
Wenn Sie Alkohol trinken, begrenzen Sie ein bis zwei Gläser pro Tag für 2-4 Punkte systolischer Reduktion. Es ist besser, von jetzt an auf alkoholische Getränke zu verzichten.

Der Blutdruck steigt mit zunehmendem Alter. Daher wird es mit zunehmendem Alter immer wichtiger, den Druck auf Ihr Blut zu kennen und was wir tun können, um es im "normalen" Bereich zu halten.

Dies kann überwunden werden, indem Sie Ihren Ernährungsplan anpassen, um mehr Arten von Lebensmitteln zu genießen und regelmäßige körperliche Aktivität auszuüben. Übernehmen Sie die Verantwortung für sich selbst und den Druck auf Ihr Blut, der heute beginnt.

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