Frühe Anzeichen von Prediabetes, die Sie kennen sollten
Prediabetes ist eine Frühwarnung vor Diabetes. Dieser Zustand tritt auf, wenn der Blutzuckerspiegel beginnt, die normalen Grenzen zu überschreiten, jedoch nicht zu hoch, um als Diabetes eingestuft zu werden.
Wenn dies nicht sofort erwartet wird, kann der Zustand des Prädiabetes Diabetes sein, der zu Komplikationen verschiedener gefährlicher Krankheiten wie Herzerkrankungen, Blutgefäßen, Nieren, Nerven und Augen anfällig ist. Aus diesem Grund sollten Sie frühzeitig die Anzeichen von Prädiabetes erkennen, um das Risiko einer vollständigen Diabetesentwicklung zu reduzieren.
Was ist prädiabetes??
Die genaue Ursache für Prädiabetes ist bisher noch nicht bekannt. Experten glauben jedoch, dass genetische Faktoren und Familiengeschichte eine wichtige Rolle beim Auftreten von Prediabaten spielen.
Darüber hinaus wird Prädiabetes häufig durch eine ungesunde tägliche Ernährung ausgelöst, z. B. durch hohen Zuckergehalt, hohe Kalorien, hohes Fett und weniger Ballaststoffe. Fehlende körperliche Aktivität - oder selten Bewegung und Bewegung - kann ebenfalls zu diesem Zustand beitragen.
Jemand, der an Prädiabetes leidet, macht seinen Körper nicht in der Lage, Insulin effektiv zu verwenden. Manchmal führt dies dazu, dass zu viel Zucker im Blutkreislauf zirkuliert. Nun können hohe Blutzuckerwerte ernste gesundheitliche Komplikationen verursachen, insbesondere Schäden an Blutgefäßen, Herz und Nieren.
Was sind die ersten Symptome von Prädiabetes??
Die meisten Menschen wissen nicht, ob sie eines der Symptome von Prädiabetes haben. In den meisten Fällen, wenn eine Person Symptome zu erkennen beginnt, hat sich der Zustand zu Typ-2-Diabetes entwickelt.
Es gibt jedoch einige der häufigsten Symptome, die ein frühes Anzeichen für Prädiabetes sein könnten, nämlich:
- Sehr durstig
- Häufiges Wasserlassen
- Verschwommenes Sehen
- Sehr müdigkeit
Wenn Sie unter einer der oben genannten Bedingungen leiden, müssen Sie wachsam sein. Besonders wenn Sie eine Familienanamnese von Menschen mit Diabetes und Bluthochdruck haben und übergewichtig sind. Überprüfen Sie sofort Ihren Blutzuckerspiegel, um diesen Zustand zu bestätigen.
Was tun, wenn Sie an Prädiabetes leiden?
Prediabetiker haben ein höheres Risiko, an Typ-2-Diabetes zu erkranken, doch durch Antizipation und Handhabung kann dieses Risiko minimiert werden.
Ein gesunder Lebensstil ist eine Möglichkeit, ernstere Diabetes-Komplikationen zu verhindern. Sie können verschiedene Änderungen am Lebensstil vornehmen, darunter:
1. Gewicht verlieren
Studien haben gezeigt, dass eine einfache Gewichtsabnahme - 5 bis 7 Prozent Ihres Körpergewichts - die Entwicklung von Diabetes verhindern oder verzögern kann. Wenn Sie beispielsweise eine Person mit einem Körpergewicht von 90 Kilogramm wiegen, kann das Abnehmen von etwa 10 Kilogramm Ihres ursprünglichen Körpergewichts dazu beitragen, das Risiko für Diabetes zu senken.
2. Reduzieren Sie Ihre Kohlenhydrataufnahme
Kohlenhydrate sind Nährstoffe, die den Blutzucker im Körper am stärksten beeinflussen. Sie können Blutzucker reduzieren und Gewicht verlieren, indem Sie weniger Kohlenhydrate essen.
Vermeiden Sie es, raffinierte Kohlenhydrate wie Weißbrot, Nudeln, Reis und Chips, Soda und andere Arten von Lebensmitteln oder Getränken zu essen, die reich an Zucker sind. Vervielfachen Sie stattdessen die Aufnahme von Nicht-Stärke-Nahrungsmitteln wie Getreide, Weizen, Erbsen, Mais, Kartoffeln, Weizen, Naturreis und Kidneybohnen.
3. Führen Sie eine Diabetesdiät durch
Das Prinzip einer diabetischen Diät besteht im Wesentlichen darin, wie Sie mit einer ausgewogenen Portion der Nährstoff- und Ernährungsbedürfnisse umgehen, um den Blutzuckerspiegel nicht schnell zu erhöhen. Reduzieren Sie Lebensmittel, die viel Zucker enthalten, und wählen Sie kalorienarme und zuckerfreie Süßungsmittel, um Diabetes zu verhindern und die Kalorienzufuhr zu kontrollieren.
Vergessen Sie nicht, achten Sie auch auf die Lebensmittelportion. Wenden Sie sich an Ihren Arzt oder Ernährungsberater, um Ihre täglichen Ernährungsbedürfnisse zu ermitteln.
4. körperliche Aktivität
Körperliche Aktivität hilft nicht nur, Ihr Gewicht unter Kontrolle zu halten, sondern hilft Ihnen auch, Insulin besser zu verwenden. Insulin ist ein natürliches Hormon im Körper, das Glukose in Energie umwandelt.
Darüber hinaus spielt dieses Hormon auch eine Rolle bei der Kontrolle des Blutzuckerspiegels (Glukose) im Körper. Sie können regelmäßig mindestens dreimal pro Woche für 30 bis 45 Minuten Cardio- oder Krafttraining durchführen. Wenn Sie nicht genug Zeit haben, um Sport zu treiben, machen Sie einfache körperliche Aktivitäten wie Wandern, Radfahren, Schwimmen, Gartenarbeit oder andere Dinge, die Sie mögen.
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