Wie man Diabetes verhindert, wenn man dick ist

Wenn Sie einen fetten Körper haben oder übergewichtig sind, können Sie verschiedene gesundheitliche Probleme wie Herzkrankheiten, Schlaganfall, Bluthochdruck und Krebs haben. Nicht nur das, Sie haben auch ein Risiko für Diabetes. Wie kann man dann Diabetes vorbeugen, wenn der Körper bereits fett oder sogar fettleibig ist??

Verhindern Sie Diabetes, wenn Sie einen fetten Körper haben

1. faule Übung? Ausgehend von einfachen Aktivitäten

Wenn Sie wirklich nicht direkt hart trainieren können, sollten Sie damit beginnen, sich jeden Tag aktiv zu bewegen. Auch wenn es sich anfühlt, auf Ihre Füße zu treten, ist ziemlich schwer, versuchen Sie es mit den folgenden Aktivitäten:

Schalten Sie die Musik ein und beginnen Sie zu tanzen
Versuche nicht lange zu sitzen
Wenn Sie sich zu lange sitzen fühlen, sollten Sie Ihre Muskeln strecken und herumlaufen
Wenn Sie einen Anruf erhalten, sollten Sie dies tun, während Sie von einem Raum zum anderen gehen
Wenn Sie in einem privaten Fahrzeug fahren, wählen Sie einen Parkplatz, der weit genug ist, sodass Sie zu Fuß zum Ziel gelangen können

2. Gehübung zur Vorbeugung gegen Diabetes

Nachdem Sie sich daran gewöhnt haben, immer aktiv zu sein, können Sie Verbesserungen vornehmen, indem Sie sich daran gewöhnen, schneller als gewöhnlich zu gehen. Folgendes können Sie tun:

Verbringen Sie 10 Minuten pro Tag, wenn Sie nicht aktiv sind
Zum Aufwärmen nehmen Sie sich ein paar Minuten, um langsam zu gehen oder zu entspannen
Steigern Sie Ihre Geschwindigkeit, wenn Sie sich besser fühlen
Vergessen Sie nicht, bequeme und unterstützende Schuhe zu tragen
Auch wenn Reisen eine leichte Sportart ist, müssen Sie trotzdem eine sichere Route haben. Sie können Orte wie Wanderwege wählen, Einkaufszentrum, und Gemeindezentrum

Vergessen Sie nicht, sich immer aufzuwärmen, z. B. indem Sie Ihre Arme etwa 3 bis 5 Minuten in kreisenden Bewegungen schwenken, bevor Sie Kalorien verbrennen.

2. Wissen, welche Lebensmittel konsumiert werden sollen und was zu vermeiden ist

Abnehmen kann effektiver sein, wenn Sie ein Diätprogramm durchführen. Laut Lorena Drago, Ernährungsberaterin und Sprecherin der American Association of Diabetes Educators, ist Diäten nicht nur eine vorübergehende Angelegenheit. Anders als bei einer Infektion werden Sie Antibiotika einnehmen, sich erholen und dann die Einnahme von Medikamenten beenden. Eine Diät ist etwas, das über einen langen Zeitraum kontinuierlich durchgeführt werden muss, auch wenn das Gewicht gesunken ist, um das Ziel zu erreichen.

Viele Menschen sind verwirrt über das, was nicht gegessen werden sollte und sollte, um das Risiko von Diabetes zu verhindern. Hier sind einige Optionen für die Ernährung, die erste ist die Auswahl gesunder Lebensmittel:

Essen Sie mehr Obst und Gemüse und reduzieren Sie fettreiche Lebensmittel, um beim Abnehmen zu helfen
Wählen Sie Vollkornprodukte oder Vollkorn wie Vollkornbrot, Kekse, Müsli, brauner Reis und Haferflocken
Essen Sie Obst und Gemüse in verschiedenen Farben
Wählen Sie für tierisches Eiweiß Fisch, mageres Fleisch und Huhn ohne Haut
Wählen Sie Lebensmittel, die im Vergleich zu gebratenen geröstet oder gedünstet gekocht werden
Wählen Sie für Milchprodukte fettarm (Milch, Joghurt, Käse).

3. Passen Sie die Essensportionen an

Der dritte Weg, Sie können den Anteil der Nahrung reduzieren und sich nur an den Nährstoffbedarf Ihres Körpers anpassen. Hier einige Alternativen, mit denen Sie Gewicht reduzieren können:

Bereiten Sie eine Platte vor. Fülle die Hälfte mit Obst und Gemüse. Füllen Sie ein weiteres Viertel mit Eiweiß, wie Hühner ohne Haut oder Bohnen. Das restliche Viertel ist mit Weizen gefüllt, wie braunem Reis oder Weizenteigwaren.
Wenn Sie draußen essen, trennen Sie die Hälfte und wickeln Sie sie nach Hause.
Wenn Sie ein Dessert bekommen, essen Sie einfach ein bisschen. Versuchen Sie nicht, jeden Tag ein Dessert zu bekommen. Dessert oder Dessert ist in der Regel süß und viel Fett.
Fett wird vom Körper immer noch benötigt. Essen Sie ein wenig Fett für ein gesundes Herz wie Nüsse, Samen und Pflanzenöle.

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