Sind Sie Prediabetes? Beseitigen Sie mit diesem Nahrungsmittelverbrauch

Diabetes oder Diabetes können vielen Menschen vertraut sein. Was ist jedoch mit Prädiabetes? Was ist Prädiabetes? Anscheinend ist dieser Begriff unserer Gesellschaft nicht allzu vertraut?

Prediabetes ist eine Erkrankung, bei der der normale Blutzuckerspiegel stärker als üblich ansteigt, jedoch nicht als Diabetes eingestuft werden kann, da die Spiegel nicht erreicht wurden. Bei normalen Menschen liegen die Blutzuckerwerte beim Fasten normalerweise unter 100 mg / dl. Für Menschen mit Diabetes liegt der Nüchternblutzuckerspiegel jedoch über 126 mg / dl. Deren Bereich von 100 - 125 mg / dl wird als Prädiabetes eingestuft.

Wird der Zustand des absoluten Prädiabetes uns also auf die nächste Stufe, den Diabetes, führen? Natürlich nicht Unkontrollierte Prädiabetes führt im Allgemeinen zu Typ-2-Diabetes. Wenn Sie jedoch bei körperlicher Anstrengung und einer gesunden Lebensweise diszipliniert sind, können Sie verhindern, dass Prädiabetes zu Diabetes wird, und Sie können außerdem einen normalen Zuckerspiegel haben.

Diätprogramme und körperliche Bewegung sind die wichtigsten Schlüssel zur Bekämpfung von Diabetes. Sie reduzieren nicht nur die Kohlenhydrataufnahme, Sie müssen auch wissen, welche Nahrungsmittel gut sind und welche vermieden werden sollten, wenn Sie an Prädiabetes leiden. Auf diese Weise können Sie ein gesundes Menü mit ausgewogener Ernährung entwerfen.

Lebensmittel, die vermieden werden sollten, wenn Sie an Prädiabetes leiden

Komplexe Kohlenhydrate

Der Ballaststoffgehalt in der Nahrung, die Sie während einer Diät konsumieren, spielt eine Rolle bei der Gewichtsabnahme (wenn Sie fettleibig sind) und der Blutzuckerkontrolle. Diese Nahrung ist also für diejenigen geeignet, die an Diabetes leiden. Lebensmittel, die zur Gruppe der komplexen Kohlenhydrate gehören, sind Lebensmittel, die Stärke (Mehl) und Zucker enthalten. Leider ist dieses Kohlenhydrat arm an Ballaststoffen. Infolgedessen kann der Konsum von Lebensmitteln, die komplexe Kohlenhydrate enthalten, den Blutzuckerspiegel schnell ansteigen lassen.

Komplexe Kohlenhydrate finden sich in frischem Brot, weißem Reis, Kartoffelchips und Keksen. Sie sollten den Verbrauch dieser Lebensmittel begrenzen, um den Blutzucker besser kontrollieren zu können. Wenn Sie einen kleinen Teil dieses Kohlenhydrats zu Ihrem Ernährungsplan hinzufügen, balancieren Sie ihn zufällig aus, da diese körperliche Aktivität Insulin helfen wird, Ihren Zuckerspiegel zu senken.

Milchprodukte und Tiere sind reich an Fett

Gesättigtes Fett erhöht den Cholesterinspiegel im Körper, was zu Verstopfungen der Blutgefäße führen kann. Lebensmittel, die gesättigte Fette enthalten, sind in der Regel in tierischen Produkten oder Milchprodukten enthalten. Für Milchprodukte sollten Sie fettarme Milch wählen. Wählen Sie keine Milch mit dem Etikett "Vollrahm", da diese viel Fett enthält. Verarbeitete Milchprodukte wie fettreicher Käse, Eiscreme und Butter enthalten auch ein hohes gesättigtes Fett. Vermeiden Sie auch den Konsum von fettem rotem Fleisch.

Lebensmittel mit gesättigten Fettsäuren

Gesättigte Fettsäuren treten auf, wenn dem Pflanzenöl Wasserstoff zugesetzt wird, um Fett zu bilden. Diese gesättigte Fettsäure stärkt normalerweise den Geschmack und macht das Essen haltbarer. Ein Nachteil ist, dass diese Art von Lebensmitteln das Risiko für Herzkrankheiten und Typ-2-Diabetes erhöhen kann.

Nahrungsmittel, die gesättigte Fettsäuren enthalten, können in gebratenen Lebensmitteln (insbesondere mit reichlich vorhandenem Öl) gefunden werden, z. B. gebratenen Lebensmitteln, Bratkartoffeln in Fast-Food-Restaurants und Donuts. Gesättigte Fettsäuren sind auch in Pizza, Keksen und anderen Snacks enthalten. Die American Heart Association empfiehlt, dass Sie nicht mehr als 1% gesättigte Fettsäuren der gesamten Zielkalorien in Ihrer Ernährung zu sich nehmen. Das heißt, wenn Sie sich auf eine 2.000-Kalorien-Diät begeben, darf die Menge an gesättigten Fettsäuren nicht mehr als 2 Gramm betragen.

Lebensmittel, die von Menschen mit Prädiabetes konsumiert werden sollten

Vollkornweizen

Vollkornbrot ist ein Nahrungsmittel, das reich an Ballaststoffen ist. Diese Lebensmittel können Sie satt machen, so dass der Wunsch nach Snacks sinkt. Sie können Nahrungsmittel wie Getreide mit Vollkornbrot, braunem Reis, Haferflocken, Quinoa und Popcorn essen.

Früchte

Manchmal können süße Speisen eine Attraktion für Diabetiker sein. Allerdings ist der Zuckergehalt, der normalerweise in süßen Lebensmitteln vorhanden ist, aufpassen. Um Ihre Wünsche zu erfüllen, essen Sie süße Speisen, Sie können Früchte essen. Der Gehalt an Vitamin A, Vitamin C, Folsäure und Kalium kann Ihren Ernährungsbedürfnissen entsprechen. Im Vergleich zu einem Glas Saft ist es aufgrund des höheren Ballaststoffgehalts besser, eine ganze Frucht zu konsumieren. Obst, das gut für Prädiabetes ist, umfasst Äpfel, Orangen, Bananen, Birnen, Trauben, Pflaumen, Melonen, Trockenfrüchte oder Saft ohne Zuckerzusatz.

Gemüse

Gemüse ist eine gute Wahl, da sie kalorienarm, reich an Vitaminen, Mineralstoffen und Ballaststoffen sind. Der Verbrauch von Gemüse minimiert auch das Risiko von Herzerkrankungen. Empfohlenes Gemüse sind Brokkoli, Kohl, Karotten, Bohnen, Spinat, Blumenkohl, Kohl, Tomaten und Paprika.

Fleisch und Bohnen

Es wird empfohlen, Fleisch zu konsumieren, da es eine Kalorienquelle in der Ernährung ist, die Sie leben. Wählen Sie jedoch nur Fleischstücke, die nicht viel Fett enthalten. Fleisch, das Sie wählen können, kann mageres Fleisch / Fett oder Fisch sein. Sie können auch Nüsse essen, um die Kalorien- und Fettaufnahme zu reduzieren. Die meisten Erwachsenen benötigen täglich 5 bis 6,5 Unzen Fleisch und Nüsse.

Milch

Wählen Sie fettarme oder fettfreie Milchprodukte, um die Anzahl der Kalorien zu reduzieren, die Sie essen. Milchprodukte, die für Prädiabetes empfohlen werden, sind Magermilch, fettarme Milch, fettarmer oder fettarmer Joghurt und fettarmer Käse.

Öl

Pflanzenöl hat weniger Fett als Butter (Butter, die aus tierischen Fetten hergestellt wird). Die meisten Erwachsenen brauchen 5 bis 7 Teelöffel Öl. Die Art von Öl, die von denjenigen konsumiert werden kann, die eine Diät gegen Prädiabetes machen, ist Olivenöl und Pflanzenöl. Einige Nüsse, Samen und Avocados enthalten auch viel gutes Fett. Der Konsum aller drei in der richtigen Menge ist eine gute Wahl für Menschen mit Prädiabetes.

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