Tipps für sicheren Laufsport für Asthmatiker

Viele Asthmapatienten vermeiden das Laufen. Laufen ist eigentlich gut für den Körper, wenn Asthma unter Kontrolle ist. Laufen kann jedoch auch Asthma-Symptome auslösen, wenn Ihr Asthma nicht gut beherrscht wird.

Laufen für Asthmatiker

Das Laufen mit Asthma hat mehrere Vorteile:

stärken Sie die Atemmuskulatur
gewicht halten
psychologische Vorteile bieten
das Risiko von Herzerkrankungen reduzieren

Wie zu laufen, kann einen Asthmaanfall auslösen

Im Allgemeinen schützt die Nase die Lunge, indem sie die Luft erwärmt und als Filter fungiert. Beim Laufen benötigt Ihr Körper mehr Luft und Sie atmen durch Ihren Mund. Ihre Nase heizt nicht, befeuchtet oder filtert die Luft nicht. Infolgedessen kann das Laufen das Risiko einer Exposition gegenüber Asthmaauslösern erhöhen.

Tipps zum sicheren Laufen

Haben Sie Asthma und haben Angst zu laufen? Die folgenden Tipps können Ihnen helfen:

Zuerst einen Arzt aufsuchen. Wie bei anderen chronischen Krankheiten sollten Sie sich unbedingt mit Ihrem Arzt besprechen, bevor Sie mit einem bedeutenden Übungsprogramm beginnen. Bevor Sie beginnen, wird der Arzt versuchen, Ihr Asthma zu kontrollieren. Sie müssen einen Aktionsplan haben, was Sie tun müssen, wenn sich Ihr Asthma beim Laufen wiederholt.
Kenne deine Grenzen. Laufen ist eine schwere Aktivität und kann im Vergleich zu anderen Aktivitäten Asthma auslösen.
Hör auf zu rauchen. Fast 25% der Erwachsenen, die an Asthma leiden, rauchen in der Regel schon seit jungen Jahren. Tabakrauch reizt die Lunge und verschlimmert Asthma. Rauchen während der Schwangerschaft kann auch das Asthma-Risiko bei Kindern erhöhen. Wenn Sie mit dem Rauchen aufhören, können Sie auch besser atmen und besser laufen.
Beobachten Sie das Wetter. Wenn das kalte Wetter zu einem erneuten Auftreten von Asthma führt, sollten Sie mit einem Laufband in den Raum laufen. Wenn Sie das Haus verlassen müssen, verwenden Sie eine Maske oder einen Schal, die kalte Luft in Ihre Lungen eindringt. Bei warmem und feuchtem Wetter draußen laufen.
Tragen Sie immer einen Inhalator. Es ist wichtig, einen Inhalator während des Laufens zu tragen. Der Inhalator kann mit plötzlichen Asthmasymptomen umgehen.
Achte auf deinen Asthma-Zustand. Wenn Asthma nicht gut beherrscht wird, müssen Sie es vor dem Laufen behandeln.
Folgen Sie dem Aktionsplan, um sicher zu trainieren. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Ihren Asthma-Aktionsplan und darüber, wie er das Training mit Asthma unterstützen kann. Wenn Sie sich nicht in einem sicheren Zustand befinden, dürfen Sie nicht trainieren, da dies den Zustand verschlechtern kann.

Wenn während des Trainings mit Asthma Symptome auftreten, können Sie einen Inhalator zur Behandlung von Symptomen verwenden. Ihr Arzt kann Sie auch bitten, vor dem Training einen Inhalator zu verwenden, um Symptome zu vermeiden.

Aufwärmen und abkühlen. Vermeiden Sie plötzliche Änderungen bei Aktivitäten, die Asthma-Symptome auslösen können. Beginnen Sie langsam, gehen Sie nicht nach draußen und trainieren Sie hart. Hören Sie ebenfalls nicht plötzlich auf zu trainieren. Reduzieren Sie jedoch vor dem Anhalten langsam Ihre Energie.
Laufen Sie nicht bei starkem Wind. Je mehr Wind, desto wahrscheinlicher der Auslöser für fliegendes Asthma.
Nach dem Laufen ein Bad nehmen. Dies kann saisonale Allergene in Ihrem Zuhause reduzieren. Außerdem können Sie Allergene reduzieren, indem Sie Ihre Schuhe direkt bürsten und schmutzige Laufbekleidung in einen Wäschekorb legen, der sich nicht im Raum befindet. Ein warmes Bad kann der Luft gute Feuchtigkeit liefern, nachdem es mit Asthma gelaufen ist.
Nach Regen laufen. Regen reinigt die Luft von vielen Auslösern wie Pollen und Staub.
Betrachten Sie eine Schutzmaske. Die Verwendung einer Allergen-Schutzmaske beim Laufen kann die Exposition für Asthma reduzieren.